你在瑜珈練習的過程中，有使用過瑜珈磚嗎？是否知道瑜珈磚用法，想要找到合適自己的瑜珈磚，以協助瑜珈練習的旅程呢？
合適的瑜珈磚能夠幫助練習者，在運動或伸展過程中，得到更好的助力，許多專業的瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio），也會提供瑜伽磚給學員練習。
讓我們一起來認識瑜珈磚用法，了解瑜珈磚的好處與動作吧！
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關於瑜珈磚
為什麼要用瑜珈磚？
在練習瑜珈的過程中，你是否曾因身體僵硬或柔軟度不足，而無法順利完成某些動作？這時候，瑜珈磚就是你的得力助手。對初學者來說，它能降低動作難度，提供支撐，使體式更穩定，避免過度勉強身體。即便是進階練習者，瑜珈磚依然能幫助加深伸展，維持正確姿勢，甚至挑戰更具難度的體式。
除了提升穩定性，瑜珈磚還能幫助改善平衡感，特別是在站立姿勢或核心訓練時發揮關鍵作用。不僅是新手，許多專業瑜珈老師也會使用瑜珈磚來優化動作，幫助學員保持正確的身體排列，進而降低受傷風險。
（圖片來源：Photo by LOGAN WEAVER | @LGNWVR on Unsplash）
瑜珈磚使用方法
瑜珈磚的使用方式多種多樣，可以用來支撐身體、加深伸展，或提升平衡感。對於剛開始練習瑜珈的人來說，最常見的用途是「縮短距離」，幫助手、腳或身體獲得適當的支撐，減少柔軟度不足帶來的壓力。
例如，在站立前彎時，若雙手無法觸地，可利用瑜珈磚墊高手部，降低腿後肌群的拉扯感，使動作更加順暢。
此外，瑜珈磚還能輔助核心訓練，例如夾在雙腿間增加穩定性，或用來挑戰平衡能力。對於久坐的上班族，瑜珈磚也是放鬆背部與開展胸腔的好工具。透過不同的使用方式，瑜珈磚能讓你的瑜珈練習更順利，提升整體效果。
在瑜珈練習的過程當中，許多瑜珈老師，也會讓學員使用瑜珈磚輔助，大家也可以去瑜珈教室（如：Inside Yoga Studio）體驗看看哦！
| 瑜珈磚使用方法 1 | 支撐身體 |
| 瑜珈磚使用方法 2 | 加深伸展 |
| 瑜珈磚使用方法 3 | 提升平衡感 |
| 瑜珈磚使用方法 4 | 輔助核心訓練 |
瑜伽磚好處
瑜珈磚好處 1：減少受傷風險
許多人因為柔軟度不足，在練習瑜珈時強行拉伸，導致肌肉拉傷或關節壓力過大。瑜珈磚能幫助你在安全範圍內完成動作。
例如，做三角式時，若手掌無法輕鬆觸地，使用瑜珈磚作為支撐點可減輕腰部壓力，使體式更穩定，進而降低受傷的可能性。
此外，瑜珈磚還能幫助減輕肌肉的緊繃感，避免因過度用力而造成身體僵硬。在進行深度伸展時，瑜珈磚提供了更多選擇，讓你能夠循序漸進地擴展柔軟度，而不是一次拉伸到極限。這樣的輔助效果，使你的身體在練習時更安全，同時減少運動傷害的風險。
（圖片來源：Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash）
瑜珈磚好處 2：提升平衡感
某些瑜珈體式，如戰士三式或半月式，需要良好的平衡感。若核心力量較弱或容易晃動，瑜珈磚能提供額外支撐，使動作更加穩定。例如，在半月式中，將瑜珈磚放在手下方，可幫助你更容易找到平衡點，減少因不穩而跌倒的風險。
此外，瑜珈磚可以作為一種調整工具，讓你的身體逐漸適應高難度的平衡動作。許多練習者在進行單腳站立或高難度變化式時，會發現瑜珈磚能提供額外的安全感，使他們更勇於嘗試新動作。這不僅能幫助你提升核心穩定性，還能加強專注力，使你的身體與意識更加協調。
瑜珈磚好處 3：增強伸展效果
如果想要提升柔軟度，但擔心過度拉伸帶來的傷害，瑜珈磚能幫助你漸進式地加深伸展。
例如，在駱駝式中，若無法順利碰到腳後跟，可將瑜珈磚放在腳邊作為過渡支撐，降低對下背部的壓力，使身體逐步適應動作。此外，瑜珈磚也能幫助長時間維持靜態伸展體式，讓身體更放鬆，避免不適感。
瑜珈磚動作
瑜珈磚動作 1：坐姿分腿前彎
此動作有助於改善髖部僵硬與腿部緊繃。坐在瑜珈磚上，雙腿打開伸直，吸氣時延展脊椎，吐氣時緩慢前彎。使用瑜珈磚可減輕腿後肌群的壓力，使動作更輕鬆。
透過使用瑜珈磚，你可以讓身體更自然地向前延展，而不會讓下背部過度緊繃。對於長時間坐姿工作的人來說，這個動作能幫助打開髖部，減少因久坐導致的肌肉僵硬。此外，若感覺雙腿過於緊繃，可在腳踝下方放置瑜珈磚，降低對膝蓋的壓力，讓前彎的過程更舒適。
（圖片來源：Photo by Shashi Chaturvedula on Unsplash）
瑜珈磚動作 2：站姿分腿前彎
這個動作可伸展腿後肌群並放鬆背部。雙腳與肩同寬，將瑜珈磚放在前方，雙手扶磚，讓頭部自然下垂。若覺得柔軟度不足，可依需求調整瑜珈磚高度，減少背部與腿部的壓力。
這個體式有助於增加腿後肌群的彈性，同時改善整體血液循環。使用瑜珈磚可以減少腿部的負擔，使身體能夠更自然地進入伸展狀態。若希望加強伸展感，可嘗試將瑜珈磚調整不同的高度，逐步適應更深入的動作。
（圖片來源：Photo by Dane Wetton on Unsplash）
瑜珈磚動作 3：英雄坐姿
英雄坐姿是一個經典的靜坐體式，適合作為冥想或呼吸練習的準備動作。這個姿勢能夠有效放鬆大腿與膝蓋，幫助身體在靜坐過程中保持穩定與舒適。許多初學者會發現長時間靜坐容易造成腿部麻痺或膝蓋不適，這時候可以使用瑜珈磚來減輕壓力。
在英雄坐姿中，將瑜珈磚放在臀部下方，讓雙腳自然分開並位於瑜珈磚兩側，雙手輕放於膝蓋上。這樣的調整不僅能減少膝蓋的壓迫感，也能幫助骨盆前傾，使脊椎維持自然延展，減少駝背的風險。如果希望增加體式的穩定性，也可以使用較高的瑜珈磚來調整座位高度，使整個靜坐過程更加舒適。
（圖片來源：Photo by Jose Mizrahi on Unsplash）
瑜珈磚動作 4：魚式
魚式是一個能夠有效改善肩頸僵硬的體式，特別適合長時間低頭工作的人。這個動作能夠擴展胸腔，促進深層呼吸，並放鬆背部肌肉，幫助舒緩長時間保持不良姿勢的壓力。
在魚式中，將瑜珈磚放置於上背部的中間位置，然後慢慢仰躺於其上，讓胸部向上擴展，雙手自然放鬆於身體兩側。如果想進一步減少頸部的壓力，可以在頭部下方再墊上一個瑜珈磚，使整體姿勢更穩定。此外，在魚式中停留幾分鐘，專注於深長的呼吸，能夠幫助你進一步釋放緊繃感，讓全身進入深度放鬆的狀態。
瑜珈磚動作 5：反轉三角式
反轉三角式是一個能夠提升核心穩定性與脊椎靈活度的體式。這個動作同時結合扭轉與伸展，有助於加強側腰與腹部的力量，並改善脊椎的靈活性，使身體在扭轉時更加穩定。
進行反轉三角式時，雙腿打開，左腳向前，右腳呈 45 度角，將瑜珈磚放於左腳外側，右手支撐於磚上，左手向上延展，視線隨左手移動。使用瑜珈磚作為輔助，可以降低對腿部的壓力，讓身體更容易保持平衡。如果希望進一步加深伸展感，可以調整瑜珈磚的高度，使上半身的扭轉更加自然。
（圖片來源：Photo by Alex Shaw on Unsplash）
瑜珈磚練習，讓專家協助你！
瑜珈磚用法相當多元，它是一個靈活且實用的輔助工具，不論是初學者還是資深練習者都能從中受益。它能幫助你改善柔軟度、提升平衡感，並減少受傷的風險。透過正確的使用方式，瑜珈磚不僅能讓你的瑜珈練習更加順暢，也能幫助你達到更深層次的伸展與體式掌握。
想要更好的學習瑜珈磚用法嗎？大家也可以去瑜珈教室 Inside Yoga Studio 練習瑜珈磚的使用方法！下次練習瑜珈時，不妨試試瑜珈磚，讓它成為你瑜珈旅程中的好夥伴！
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資料來源：
資料來源 1：瑜珈｜瑜珈磚教學，教你正確使用瑜珈磚的用法 https://blog.decathlon.tw/yu-jia-yu-jia-zhuan-jiao-xue-jiao-ni-zheng-que-shi-yong-yu-jia-zhuan-de-yong-fa
資料來源 2：瑜伽磚用法【12招】瑜珈磚塑身法｜Ling教練｜Fun Sport × 好習慣運動教室 × AS瑜珈
https://www.funsport.com.tw/Video/Detail/42140
資料來源 3：瑜珈磚是什麼？教你如何挑選瑜珈磚並掌握6大用途