許多人看到空中瑜伽的照片，便想加入空瑜的課程（如：Inside Yoga Studio ），成為在空中飛翔的仙女，但是你知道空中瑜珈有什麼優缺點嗎？
這邊文章帶你看看什麼是空中瑜珈，並說明空中瑜伽的優缺點，提供給在考慮空中瑜伽的你一個參考！
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什麼是空中瑜珈？
空中瑜珈是結合瑜珈動作與掛布的運動（來源），藉由與掛布的互動、纏繞，以達到特定的姿勢，並且通常在課程結束前，會有放鬆的環節。
空中瑜珈的班級，通常會根據難度分級（例如：基礎、進階），基礎的課程通常會包含較基本的空瑜動作教學，而進階課程可能還會包含花式空瑜、串連等等動作。
（圖片來源：詩緹瑜珈）
空中瑜珈和地板瑜珈的差異
空中瑜珈顧名思義，在進行過程中，可能會有在半空中的環節與動作，有許多掛布纏繞動作也會考驗到手眼協調性、邏輯性等等。
地板瑜伽則是大家較熟知的型態，在地面做出瑜伽動作，可以結合呼吸、冥想等等，達到更深一層的身心靈調和（來源）。
有些人會詢問：地板瑜伽和空中瑜珈，哪個比較難呢？但其實這是因人而異的。有些瑜伽動作，相對於在地板執行，有掛布的協助，有人反而覺得更加容易。但是，對於怕高者，地板瑜伽也許是較能給予安全感的選擇。
| 空中瑜伽 | 地板瑜伽 | |
| 位置 | 在地板、半空中進行 | 在地面進行 |
| 優點 | 訓練手眼協調、訓練肌力、掛布運用等等 | 訓練肌力、平衡感、放鬆冥想等等 |
| 缺點 | 恐高者較不合適、危險性較高 | 有些動作，藉由掛布協助會相對容易 |
如果不知道應該先選擇哪種課程，也可以選擇提供空中與地板瑜伽的教室，一同體驗不同的項目。例如：Inside Yoga Studio 就提供空瑜與地板瑜伽。
空中瑜珈優點
空中瑜珈優點 1：釋放脊椎壓力
現代人因為工作的關係經常久站或久坐，也容易因長時間的姿勢不良造成痠痛，而這些肌肉緊繃的問題都可以靠空中瑜珈來解決！
空中瑜珈是一種反重力的空中姿勢，透過吊床的輔助來懸吊身體並且運用反轉的方式來拉伸脊柱來釋放脊椎壓力，透過重力的作用讓頸椎和腰椎自然地拉伸，進而改善因姿勢不良引起的腰酸背痛，達到護脊的效果。
空中瑜珈優點 2：增強核心肌群
空中瑜珈是很好的核心訓練，它不僅僅是伸展，也是一種強化核心肌群的運動。
在進行運動的過程中會需要動用到腹部、腰部及背部的核心肌群來保持身體的平衡讓吊床不輕易搖動，學員也需要在不同的高度與角度進行運動，藉由這些強化核心以達到身體的平衡，以提高身體的穩定性及靈活度。
（圖片來源：Photo by Alora Griffiths on Unsplash）
空中瑜珈優點 3：減輕壓力與緩解肌肉緊繃
我們在做一般瑜珈動作的時候會動用到全身肌肉的力量來支撐身體，而空中瑜珈的特點就是運用吊床的支撐來減輕身體在做瑜珈動作時的重量負擔。
有了輔具的協助可以讓身體在伸展的過程中更加輕鬆，減少肌肉過度緊繃、僵硬的狀態來達到減壓的效果。亦可搭配冥想及呼吸訓練來舒緩因平日工作而緊張的情緒，增進身心靈的放鬆。
空中瑜珈優點 4：改善身體的柔軟度與協調性
進行空中瑜珈動作時需要在不同的角度和高度進行，許多動作都能牽動身體的伸展，特別是在脊椎、臀部及腿部等。
和一般傳統瑜珈不同的是，空中瑜珈憑藉著吊床的支撐性，除了能夠增強核心肌群的訓練外，也能提高身體的柔軟度和全身的協調性，讓身體在進行拉伸運動的時能夠不受地面角度的關係來進行更全面性的深度伸展。
除了空中瑜伽，大家也可以洽詢 Inside Yoga Studio ，詢問不同類型的瑜伽推薦哦！
（圖片來源：Photo by Wesley Tingey on Unsplash）
空中瑜珈優點 5：提高心理健康與提升自我挑戰與信心
瑜珈本身就是一種對身體有益的運動，不需要過度的有氧及大肌肉的拉扯就能達到訓練體態和運動燃脂的效果，而空中瑜珈更強調的是意志的集中，幫助神經系統的放鬆，運用專注及冥想來激發身體的內在能量，達到舒壓、和緩焦慮情緒及放鬆身心的效果。
空中瑜珈的姿勢皆具有挑戰性，需要全神貫注在當下的每個姿勢讓身體達成平衡，完成後也會獲得極大的成就感與自信心，有助於提升自信也能增強自我挑戰的精神。
（圖片來源：Photo by Mayur Gala on Unsplash）
空中瑜珈缺點
空中瑜珈缺點 1：學習曲線長，對初學者挑戰大
空中瑜珈是一種更注重在身體的柔軟度、平衡感和協調性，而非純粹的肌力的運動。
基本上需要有一定的瑜珈基礎及較高的身體柔韌性，也需要一定的體力及平衡感，亦需要一段時間才能在呼吸技巧與動作控制上達成平衡，對於完全沒接觸過核心瑜珈的初學者來說這一個很大的挑戰。
空中瑜珈缺點 2：器材及課程成本較高
一般瑜珈只需要寬敞的場地及一張瑜珈墊即可練習，而空中瑜珈的場地設置要素較繁雜，除了要有符合設置的場地外，還需要專門的懸吊布及繩索，且這些設備也需要定期檢查及維護，這在一般人家中，可能不容易安裝，也需要專業的空中瑜珈老師來進行指導，故空中瑜珈通常需要到專業的瑜珈教室進行練習。
（圖片來源：Photo by Fabian Blank on Unsplash）
空中瑜珈缺點 3：不是人人都適合空中瑜珈
相較於一般瑜珈運動，有礙於空中瑜珈設置在高處具潛在受傷風險，也需較大幅度的身體伸展及強度較高的核心訓練，故不太適合患有心血管疾病、孕婦、眼壓過高或有開刀過病史等健康狀況有問題的人，且因為有較困難的體位及姿勢的扭轉，也不適合有曾有過運動傷害的人來練習。
（圖片來源：Photo by freestocks on Unsplash）
空中瑜珈缺點 4：潛在的安全風險
空中瑜珈顧名思義是遠離地面的瑜珈運動，所以有一定潛在可能受傷的風險。
教室若沒有足夠的空間安裝高支撐力、耐重度強的安全吊床等設備，很有可能因為懸吊練習而發生意外傷害。另外學員的使用方式也很重要，若沒有專業老師指導或不當使用也都可能也受傷的風險。
空中瑜珈缺點 5：容易會有運動傷害
空中瑜伽雖然有懸掛吊布能夠支撐身體重量，但若施力不當或對動作的不熟悉依然可能造成運動傷害。如：手向後伸展及拉起身體的動作可能傷及肩部的旋轉肌及二頭肌等肌群、在倒立及頭部過度後仰時可能傷及後頸部、核心穩定度不夠時亦有可能拉傷背部肌肉韌帶等。
空中瑜珈的動作屬於比較高難度的動作，當動作不正確或肌力、協調性不夠時就容易會有運動傷害。
（圖片來源：Photo by Harlie Raethel on Unsplash）
空中瑜珈優缺點，諮詢 Inside Yoga Studio！
空中瑜伽的優缺點很多，也並非適合所有人，但如果不適合空中瑜伽，也不用太擔心。
除了空中瑜伽以外，還有很多不同類型的瑜伽，大家也都可以進行嘗試，像是地板瑜伽、內觀流瑜珈等等，大家可以和專業的瑜伽教室進行詢問，體驗不同瑜伽類型，例如：Inside Yoga Studio。
Inside Yoga Studio 位於松江南京一帶，交通相當方便。他們期望協助更多人在不只在身體、更在精神和情感層面上，生活得更健康，且更加幸福快樂。
（圖片來源：Inside Yoga Studio）
Inside Yoga Studio 教室資訊：
| 台北瑜珈教室名稱 | Inside Yoga Studio |
| 地址 | 104 中山區南京東路二段96號10樓, 台北, 台灣 |
| 鄰近捷運站 | 松江南京站 |
| [email protected] | |
| 電話 | 02-2521-2261 |
| Line | https://lin.ee/leJx7yA |
| https://www.instagram.com/insideyoga.studio.taipei/ |
參考資料：
參考資料 1：反重力空中瑜珈不只減壓！從護脊到增強核心肌群，了解反重力空中瑜珈的7大好處！
參考資料 2：空中瑜珈優缺點有哪些？4大空中瑜珈好處專家告訴你！
參考資料 3：空中瑜珈缺點有哪些？８個空瑜優缺點報你知，學習之前應該知道的事！
參考資料 4：空中瑜伽跟一般瑜伽差在哪？復健醫：小心「4大常見傷害」
參考資料 5：【2025 最新】空中瑜珈優缺點大全集！北中南 3 間空中瑜珈教室推薦